Stretching para manter a forma

E 1, e 2, e 3, inspire, expire. Deixe-se guiar pelo nosso professor virtual

Os abdominais

1.Posição inicial: deite-se de costas, os braços ao longo do corpo, as pernas verticais e os joelhos dobrados .

2.Na expiração, contraia os abdominais e levante a cabeça, o pescoço e os ombros devem ficar no chão. Ao mesmo tempo, levante os braços até aos tornozelos. Conserve a posição durante alguns segundos e depois desça os ombros, o pescoço, a cabeça e os braços até ao chão, para retomar a sua posição inicial.

Top

As coxas

1. Posição inicial: deite-se de costas com os braços ao longo do corpo. As pernas na vertical, paralelas, e a ponta dos pés esticada.Separe as pernas na largura dos ombros.

2. Mantenha as suas pernas e pés direitos e feche as pernas uma contra a outra utilizando os músculos das coxas. Faça uma pausa quando as pernas estiverem juntas, ponha a ponta dos pés esticada para retomar a posição inicial.

Repita o exercicio 20 vezes

Top

As nádegas

1. Posição inicial: Ajoelhado(a) coloque os cotovelos no chão. Ponha as pernas paralelas, a perna direita fica dobrada, o joelho e o pé no chão; a perna esquerda fica esticada com o pé no chão.

2. Suba a perna esquerda para cima e ao mesmo tempo, gire lentamente a coxa para o exterior. Mantenha a posição durante alguns segundos. Desça lentamente a perna para retomar a posição inicial.

Repita o exercicio 15 vezes em cada perna

Top

A cintura

1. Posição inicial: De pé, pernas separadas à largura dos seus ombros. Dobre os seus braços sobre os ombros.

2. Sem mexer as pernas, gire lentamente o tronco para a direita até a sua cintura ficar esticada.

3. Volte à posição inicial e sem parar, continue para a esquerda.

Repita o exercicio 15 vezes

Top